Práticas para um bom sono
- Programe seu celular para "modo noturno" e "filtro de luz azul". Você pode fazer isso nas configurações da tela. Existem configurações automáticas que ativam estas opções desde o anoitecer até o amanhecer, mas isso depende de ativar o GPS para o aparelho saber a sua localização e determinar a estação do ano, fuso horário, latitude, etc. Se não quiser deixar o GPS ligado, consulte os sites de clima, pois eles geralmente informam os horários do nascer e do pôr-do-sol e assim você poderá configurar os horários manualmente. Lembre-se de que no verão os dias são mais longos: amanhece mais cedo e anoitece mais tarde. O contrário, no inverno: amanhece mais tarde e anoitece mais cedo.
- Evite lâmpadas fluorescentes e de led "frias", brancas, "luz do dia", muito azuladas. Prefira as incandescentes de baixa potência, à noite, que têm uma luz mais amarelada. A luz azul "engana" a pineal, que pode interpretar que é dia. Ela produz melatonina (o hormônio do sono) somente no escuro da noite.
- Evite atividades que gerem ansiedade, como assistir a filmes de terror ou suspense antes de dormir - ou a noticiários de emissoras costumeiramente alarmantes.
- Desligue a TV, celular, aparelhos de som e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Não fique passando tela nas mídias sociais ou assistindo a vários episódios das séries ou acessando p6rno. Se precisa acordar cedo, é lógico que precisa dormir mais cedo.
- Tome um banho quente à noite, ajuda a relaxar.
- Evite refeições pesadas à noite, mas não durma com fome.
- Use roupas confortáveis, conforme o clima. Não durma com o corpo superaquecido, não use excesso de cobertas.
- Instale blecaute nas janelas ou use máscara negra cobrindo os olhos: escuridão total é um fator importante para um bom sono.
- Coloque tampões nos ouvidos, se a vizinhança for barulhenta.
- Se estiver com a cabeça cheia de preocupações ou remoendo o que aconteceu no dia, escreva tudo num diário.
- Evite tomar bebida alcoólica ou medicamentos para dormir: a qualidade do sono que proporcionam é medíocre, além de prejudicar a saúde do fígado e dos rins e de criar dependência.
- Faça alongamentos ou yoga para relaxar os músculos e destravar o corpo. Dormir com músculos tensos pode causar dores no corpo além de bruxismo.
- Faça "pranayamas", ou exercícios respiratórios, para acalmar a respiração e diminuir a ansiedade.
- Faça meditação ou orações antes de dormir. Lembre-se de agradecer pelo dia e abençoar os projetos e as pessoas que ama.
- Tome uma fórmula de florais, use óleos essenciais, chás calmantes ou homeopatia (descritos abaixo).
- Avalie com seu clínico a possibilidade de tomar melatonina (o hormônio do sono).
- Procure tratamento especializado, caso sofra de alergias, bruxismo, desvio de septo, rinite, sinusite, apneia do sono; ou caso respire pela boca ou ronque.
- Não durma com animais em seu quarto, nem em sua cama, se tiver alergia a pelos. Além disso, lembre-se de que gatos são animais de hábitos noturnos e cachorros podem ter sono agitado e barulhento.
- Mantenha o seu quarto limpo de poeira, fungos e ácaros. Troque a roupa de cama com frequência e use forros para colchão e travesseiros. Lave os travesseiros de tempos em tempos. Gire o colchão em torno do eixo longitudinal (lado direito x esquerdo) e do transversal (cabeça x pés), alternadamente, a cada troca de roupa de cama.
- Troque colchões e travesseiros conforme o prazo de validade de uso. Travesseiros 2 a 3 anos. Colchões 8 a 10 anos, conforme o material e a manutenção.
- Evite produtos cosméticos para cabelo, rosto e corpo com perfume.
- Se for sensível a odores, use vinagre branco (de álcool) no lugar do amaciante, para enxaguar as roupas de cama e banho. O vinagre é ácido e neutraliza os restos de sabão (alcalino) no enxague.
- Várias essências florais ajudam a relaxar o corpo e a mente, preparando-o para um sono profundo e restaurador. Elas ajudam o corpo a liberar as tensões, relaxam os músculos e a mandíbula. Podem aliviar emoções como medos, culpas, raivas, mágoas, tristeza, depressão, etc. que o estejam atormentando e impedindo de dormir. Podem relaxar a mente das preocupações e lembranças perturbadoras.
- O sono é como uma "pequena morte", demanda um certo nível de confiança, de entrega. Neste sentido os florais podem ajudá-lo a ter confiança para se entregar ao sono, o que é um fator importante que impede pessoas excessivamente controladoras de dormir.
- Vários óleos essenciais ajudam o corpo e a mente a relaxarem.
- Chás calmantes à noite tem efeito sedativo e sonífero, ajudam a diminuir a tensão e a ansiedade e colaboram para um bom sono.
- Fórmulas homeopáticas e antroposóficas ajudam muito a induzir estados de relaxamento e calma mental, necessários para um sono profundo.
- Nota:
remédios são diferentes de medicamentos: re-médios trazem de volta (re-) ao meio (-médio), restauram o equilíbrio; enquanto medicamentos são drogas prescritas pelos médicos atendendo a protocolos estabelecidos pela indústria farmacêutica.
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Cada pessoa é diferente. Entre em contato e faça uma consulta para obter sua fórmula floral, óleos essenciais e homeopatias - ou seja remédios individualizados e apropriados para o seu caso.
Quem vive no mundo urbano está sujeito a ritmos alucinantes e excesso de estímulos e informações, um ambiente competitivo e muitos fatores que geram depressão, culpa, raiva, medo e ansiedade.
Grandes conquistas materiais geralmente têm um custo muito alto para a saúde física e mental. Um envolvimento em um projeto de aumento de consciência espiritual é também fundamental!
Cuide-se!
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