“Olá, Campeões da Saúde!
O que aconteceria se você abandonasse as redes sociais por 30 dias?
Muitas pessoas pensam que o problema das mídias sociais é principalmente perda de tempo, mas, embora gastem muito do nosso tempo, há muito mais sobre o qual falaremos.
Na América do Norte, eles usam pouco mais de duas horas por dia nas mídias sociais; na América do Sul são quase três horas e meia; na África, mais de três horas; na Europa, uma hora e 15 min; na Ásia, um pouco mais de duas horas. Em média, no mundo, passamos duas horas e 25 minutos por dia nas redes sociais, o que representa cerca de uma hora a mais do que há oito anos.
Nos últimos anos, eles descobriram que, quanto mais as pessoas usam as mídias sociais, mais elas têm problemas com estresse, ansiedade, depressão, pensamentos suicidas, perda de auto-estima, porque muitas mídias sociais são sobre validar a si mesmo, através de comparação, postando as fotos certas, recebendo comentários e curtidas. E mesmo que as pessoas continuem se sentindo valorizadas e seguindo amigos, elas acabam se sentindo mais solitárias e isoladas.
E talvez o maior problema sobre o qual vamos falar seja a perda de foco.
A força motriz nas redes sociais é a magia do “talvez”. Então é como uma máquina caça-níqueis, que é um daqueles dispositivos de jogo chamados "bandidos armados": é a probabilidade de uma vitória, você não ganha todas as vezes, não é um intervalo regular, é intermitente e do tipo inesperado.
E então, quando você navega, talvez haja um novo comentário, talvez haja um novo 'like', talvez haja um novo coração, talvez haja algo interessante ou divertido. Então, uma vez que atingimos essa avaliação positiva, há um aumento de 400% na dopamina, que é o nosso prazer, nosso neurotransmissor do prazer, que cria hábitos. E esse aumento de 400% não é exatamente o mesmo que a cocaína, mas é bem próximo.
Mas o que quer que pensemos sobre a internet, telefones e mídias sociais, eles começaram com boas intenções.
Era sobre comunicação, informação e tornar tudo mais conveniente.
Mas então, à medida que tudo crescia, eles descobriram que havia dinheiro a ser feito. E então eles começaram a competir pelo seu tempo, eles começaram a desenvolver algoritmos para fazer você passar mais tempo na plataforma deles, porque, se eles conseguissem fazer você gastar mais tempo, eles poderiam vender mais anúncios e aumentar seus lucros.
E daí essas empresas desenvolveram e contrataram engenheiros de atenção. E essas eram pessoas que se especializaram em desenvolver o vício máximo, de propósito. Então eles estudaram vícios, eles estudaram neurologia, eles estudaram endocrinologia, eles estudaram os comportamentos de jogos e eles tentaram incorporar o máximo possível desses fatores viciantes com o propósito de fazer com que as pessoas passassem mais tempo e realmente se viciassem nesses fatores sociais.
Então, o que temos que entender é que ainda há algo de bom por baixo de tudo isso, não é de todo ruim.
Mas você pode usar a internet e usar as redes sociais como ferramenta. Ou se você não prestar atenção, se você não for cuidadoso, então você se torna a ferramenta.
Uma grande base no meu canal é falar sobre como o mundo está mudando mais rápido do que nossa fisiologia, então temos que começar a entender como esse mundo está afetando nossa fisiologia e nossos corpos. O mundo mudou mais nos últimos 50 anos do que nos 50.000 anteriores. Temos alimentos que nunca comemos antes, temos alimentos processados, temos açúcar, esgotamos os alimentos, temos OMGs, temos poluição e pesticidas que o corpo nunca havia encontrado antes. Temos um nível de estresse, um ritmo e uma vida agitada que nunca tivemos antes. A tecnologia de anúncios é uma espécie de faca de dois gumes, nos ajuda de várias maneiras a nos tornarmos mais produtivos e é muito conveniente. Mas, ao mesmo tempo, isso também aumenta o fardo, porque há mais para acompanhar e temos que nos adaptar a esse ritmo alto.
E, o que temos que ter em mente com essas mudanças rápidas, é que seu DNA não consegue acompanhar.
Seu DNA, seu genoma, seu material genético, muda a uma taxa de dezenas de milhares de anos para fazer mudanças significativas. Então, o que aconteceu nos últimos 50 anos, seu corpo não tem chance de acompanhar. A outra coisa que devemos ter em mente é que, qualquer que seja sua experiência, qualquer alimento que produza hormônios, qualquer que seja a poluição, qualquer que seja o estresse e a tecnologia, é o seu cérebro que processa tudo isso.
Há uma grande discussão acontecendo sobre as mídias sociais e como as pessoas estão se sentindo diferentes e estão olhando apenas para o comportamento humano no curto prazo, mas a questão maior que temos que fazer é, se entendermos que o cérebro processa tudo isso e a mídia social muda nossa saúde e nosso comportamento, então como a mídia social está criando essas mudanças cerebrais?
Quando eles falam sobre vício, geralmente fazem uma diferenciação entre vícios comportamentais e vícios de substâncias, então tudo aqui seria vícios de substâncias, como álcool, cigarros e morfina e assim por diante.
Mas comportamental, é mais como vício sexual e jogos de azar e agora a mídia social. É uma mudança de comportamento. No entanto, o que temos que perceber é que no cérebro as mudanças são muito semelhantes. Comportamento ou substância, eles agem da mesma maneira no longo prazo.
E o que eles descobriram é que ela produz uma degeneração em certas áreas do cérebro e essas são as responsáveis pela atenção e foco.
Quando você tem sua atenção, tem seu foco em certas coisas, é porque você tem a habilidade de filtrar outras coisas. E nós voltaremos e falaremos sobre isso.
E esses centros, essas áreas do cérebro, também estão controlando a emoção e a tomada de decisões. Então, voltaremos a isso, e muito disso é sobre o lobo frontal, o centro executivo do cérebro. E por que é tão crítico, por que queremos dar um passo extra e falar sobre mecanismos? Por causa desse comportamento viciante, são coisas que sabemos que devemos mudar.
Outra coisa que as pessoas tentam mudar é seu peso e seu comportamento alimentar. Todo mundo diz que “deveria comer menos”. Bem, como isso funciona? Porque se tudo o que você tenta fazer é comer menos, você acabará fracassando e é isso que estamos vendo repetidamente. Porque primeiro temos que entender que alimentos diferentes produzem respostas hormonais diferentes, e esses hormônios determinam o comportamento e, com o tempo, esse comportamento e esse alimento vão criar doenças.
Mas se não entendermos o mecanismo e soubermos as consequências, não ficaremos motivados o suficiente para fazer mudanças. Mas uma vez que entendamos, agora podemos mudar os alimentos para fazer outros hormônios e agora temos algum poder.
Exatamente a mesma coisa está acontecendo com as mídias sociais. É só que estamos consumindo vídeo, estamos consumindo bits de dados, em vez de comida. Então, se você é viciado, mas diz “ah, vou tentar gastar menos tempo”, isso provavelmente não será muito eficaz.
Porque as mídias sociais estão criando essas mudanças cerebrais que levam ao vício, que levam a esses problemas de saúde mental e física.
Mas, por causa dessas mudanças cerebrais, assim como com os hormônios, você não está no controle completo. Você tem que dar um passo atrás e obter alguma motivação e alguma distância para isso, para que você entenda as consequências e o mecanismo. E então você tem a chance de fazer algo sobre isso.
Agora, para realmente entender como esses dispositivos de mídia social, como esses dispositivos eletrônicos afetam o cérebro, temos que entender um pouco mais sobre o cérebro e o propósito do cérebro. Como o cérebro funciona, como o cérebro é programado? Assim, o propósito do cérebro é interagir com o nosso ambiente. E para isso temos que ser adaptáveis e temos que ser flexíveis.
Os seres humanos podem existir no maior número de ambientes de qualquer espécie. Somos incrivelmente adaptáveis, porque temos o cérebro mais flexível e complexo de qualquer ser vivo. Além disso, a maior parte dessa interação com nosso ambiente também está relacionada ao movimento, e com o movimento, é claro, podemos nos movimentar em nosso ambiente e criar habitats e encontrar comida.
Agora a consciência é a capacidade de perceber as coisas, interpretar para responder ao seu ambiente e interagir com ele para estar ciente dele primeiro.
Este é organismo unicelular, esta é uma única célula. E tem alguma consciência, tem alguma habilidade de interpretar e processar e interagir com seu ambiente. Mas é muito, muito limitado porque seu aparelho sensorial é muito primitivo e tem uma área de superfície muito pequena.
Agora, se multiplicarmos isso algumas vezes, obteremos uma forma de vida multicelular, ainda muito primitiva. Mas assumindo que essas células podem se comunicar, que elas têm a habilidade de interagir umas com as outras e também de cooperar, para se mover em direção a um objetivo comum, em direção a um propósito maior, agora esta forma de vida com quatro células pode começar a expressar uma forma mais complexa, um comportamento um pouco mais complexo do que a única célula. E ao fazer isso, expandiu sua consciência, pode fazer mais coisas.
E isso, claro, nos leva ao cérebro humano, que é sem dúvida a estrutura mais complexa do universo conhecido.
E o cérebro está alojado dentro do crânio e a extensão do cérebro é a medula espinhal. E juntos eles formam o sistema nervoso central. E isso contém cerca de cem bilhões de neurônios.
No total do seu corpo, você tem cerca de 40 trilhões de células, e todas elas se comunicam indiretamente, mas o cérebro e o sistema nervoso central são o que une toda essa comunicação. Sem essa comunicação, você seria apenas um monte de células, mas, com essa ação de coordenação, você é uma comunidade que pode trabalhar em direção a um objetivo comum. E cada um desses cem bilhões de neurônios, eles simplesmente não se conectam em um loop, eles formam uma rede incrivelmente complexa, cada um deles faz cerca de cinco a dez mil conexões ou sinapses em média. E há algumas células no pequeno cérebro, no cerebelo, que fazem cerca de 200.000 conexões por célula. E todas essas conexões se somam às suas redes neurais.
Agora, se pudermos aumentar e manter essa complexidade, todas essas conexões, se pudermos manter essa interconexão, essa conexão forte, também aumentaremos o limiar metabólico, a capacidade dessas células de realizar trabalho. E isso vai criar estabilidade e robustez. E o que isso faz? São as próprias propriedades da força que permitem que você seja resiliente e suporte o estresse, a ansiedade, o trauma e assim por diante.
Então, é claro que a questão é como podemos melhorar e manter todos esses cinco fatores para construir um cérebro forte? E a resposta é que queremos criar múltiplas entradas para o cérebro.
Então, se você está fora como esse cara caminhando, então existe um princípio chamado lei de Hebb, que diz que as células que disparam juntas se conectam. Então esse cara está envolvido em algo chamado "soma espacial" e o que isso significa é que ele está recebendo informações de muitas, muitas direções diferentes - e isso fornece algum contexto para o que ele está fazendo. Ele tem gravidade como tônus muscular, ele tem movimento, ele tem temperatura, ele tem audição - e todas essas entradas diferentes fornecem um contexto que se conecta em uma rede muito complexa. Então, temos a entrada visual, o movimento, a gravidade, o alongamento, o som, tudo fica conectado e agora temos essa fiação muito complexa que se fortalece quanto mais a usamos neste cérebro robusto e resiliente. E quanto mais dessas células e mais dessas conexões temos, também temos uma consciência aumentada e expandida e maior capacidade de absorver o ambiente e processar essa informação.
E o oposto disso seria a "subtração espacial".
Agora isso não é uma coisa real. "Soma" espacial é um termo neurológico real, mas inventei este ("subtração") para ilustrar a diferença entre esse comportamento complexo de caminhada e o que acontece quando você está sentado com um dispositivo eletrônico. Então, coisas como jogos e telefones celulares e mídias sociais e basicamente todos os dispositivos eletrônicos com um foco muito estreito fazem isso.
Então, o que acontece agora é que você tem uma mudança visual muito rápida, muito interessante e muito intensa. Então você está ativando certas áreas do seu cérebro relacionadas à entrada visual. Mas não há nenhuma mudança no ambiente. O ambiente não combina com o que está acontecendo com a entrada visual, então você não obtém essa fiação complexa. Em vez disso, você obtém uma fiação muito incompleta do cérebro.
E, como resultado, quanto mais limitada sua fiação, quanto mais você se concentra em um aspecto sem obter essa entrada correspondente, mais você obtém uma percepção e consciência encolhidas.
Você é menos capaz de experimentar a vida, porque está condicionando e programando seu cérebro para funcionar principalmente em dispositivos eletrônicos.
Então eu cresci com os irmãos Mario e a Nintendo e rapidamente me tornei bastante viciado. Eu amo esses jogos, mas parei, porque, depois de me sentar por algumas horas e ter aquela visão de túnel, e me levantei, e fiquei tonto e confuso, fiquei com medo. Percebi que isso é muito, muito perigoso para o cérebro. Isso foi muito antes de eu ter qualquer treinamento nessa coisa específica do cérebro, mas entendi que isso não pode ser bom. E se algo é tão viciante e isso me faz sentir assim e eu tenho a tendência de me tornar tão viciado, então eu simplesmente não posso fazer isso.
Mas agora você pode perguntar, e por cerca de 20 minutos? Tudo bem se você fizer isso 20 minutos de vez em quando? E aqui está a coisa a entender que é tudo uma questão de equilíbrio. Aquilo que você faz mais. Se você se move mais em um mundo tridimensional e obtém esse estímulo complexo e está recebendo cinco ou dez vezes mais do que o estímulo limitado do dispositivo eletrônico, então a o 'input' complexo substituirá o 'input' estreito.
Mas do jeito que estamos fazendo hoje com a maioria das pessoas e a natureza viciante, estamos gastando muito, muito mais tempo eletrônico do que no mundo real. Agora temos uma epidemia absoluta de falta de atenção. E quando temos pouco tempo de atenção, então as pessoas que estão tentando chamar nossa atenção precisam fazer novos esforços, para que saibam como aumentar os estímulos. É por isso que filmes, TV e publicidade parecem tão diferentes de 20, 30, 40 anos atrás.
Agora você tem que criar sons, você tem que mudar os ângulos, você tem que aumentar e diminuir o zoom, você tem que editar coisas com clipes de dois segundos, você tem que manter as coisas em movimento, porque se algo permanece o mesmo por cinco segundos, as pessoas já perderam a atenção.
Mas então, quando eles continuam estimulando você mais, quando eles estão usando todos os seus truques, então sua capacidade de atenção fica ainda pior. Porque eles não conseguem chamar sua atenção é como se você ficasse cada vez pior e pior, eles têm que ficar cada vez mais inventivos, eles têm que apresentar estímulos mais fortes. Então, isso se torna um ciclo vicioso que, quanto melhor eles se tornam em chamar sua atenção, pior fica sua atenção. E então, eventualmente, você não pode criar atenção por conta própria, se sua vida dependesse disso.
E acho que esse é um problema maior do que a maioria das pessoas imagina, que não temos mais a capacidade de ficar parados. Ficamos inquietos, nervosos, entediados, nos sentimos muito mal se tivermos que sentar por um minuto sequer. Se há paz e sossego, se nenhum desses estímulos nos interrompe, ficamos ansiosos, não sabemos o que fazer, não sabemos como criar foco.
E perdemos essa capacidade de focar e até perdemos a capacidade de pensar.
Sempre que somos deixados em nossos próprios pensamentos, procuramos algo para interrompê-lo, não sabemos como manter um fluxo de pensamento, de pensamento construtivo, e evoluir esse pensamento. Estamos apenas procurando algo que nos estimule a interromper aquele momento de silêncio.
E uma maneira disso aparecer no meu mundo, é claro, é que há tantas pessoas que querem vídeos curtos, eles querem trechos de áudio rápidos. Eles só querem a lista de marcadores, “diga-me o que é, eu não quero entender, apenas me diga o que fazer”. Mas isso não os deixa mais sábios, isso não os deixa em melhor situação, porque eles pegam a lista e depois comparam com outra lista que diz outra coisa e agora estão mais confusos do que nunca.
Outra coisa que eles fazem, é claro, eles assistem em velocidade mais alta, eles aceleram até uma vez e meia ou duas vezes a velocidade, porque eles sentem que, se eles puderem apenas ouvir e pegar as palavras, então eles assistiram ao vídeo.
Aqui está o problema: embora não cause impacto em seu cérebro, não cria uma rede complexa, não se integra em seu sistema nervoso, a menos que você possa processar e pensar sobre a informação. E você pode fazer isso enquanto assiste. Mas é claro que você não pode fazer isso se acelerar para 2x. Mas se estiver num bom ritmo e você puder acompanhar e processar essa informação enquanto estiver assistindo, então terá um impacto duradouro, porque você a integrou ao seu sistema nervoso.
Essa é a diferença entre assistir a um vídeo rápido ou ler um livro.
Ler um livro força você a usar seu cérebro de uma maneira diferente para envolver mais áreas do seu cérebro. Você tem que seguir as linhas de uma maneira muito precisa, você tem que visualizar, você tem que criar imagens em seu cérebro. É muito, muito mais estimulante ler um livro do que apenas assistir a um filme ou algo assim.
Quando eles estavam falando sobre áreas do cérebro que degeneraram e resultaram em menos foco, menos capacidade de regular emoções e tomar boas decisões, eles estavam falando sobre o lobo frontal, porque o lobo frontal também é conhecido como o centro executivo, é o centro da função. Tudo o que nos torna humanos e a forma como os humanos são diferentes de outras espécies tem a ver com o lobo frontal. E isso nos ajuda a definir melhores metas, tomar melhores decisões, nos ajuda a planejar e manter o foco. E como faz isso?
Ele faz isso desligando coisas que não são importantes.
Noventa por cento do que o lobo frontal faz é desligar as coisas, desligar a distração, desligar o estresse, desligar a ansiedade. E é por isso que as pessoas com um cérebro forte, com um alto limiar metabólico, com resistência, toleram muito melhor as distrações e o estresse e a ansiedade raramente os afetam.
E as redes sociais fazem exatamente o oposto de tudo que falamos. A mídia social fragmenta a atenção, é projetada para mantê-lo desfocado para que você clique na próxima coisa que piscar na tela. E se você fizer isso por tempo suficiente, ela tem a capacidade de danificar permanentemente a capacidade de foco.
Então, se você chegou aos 25 anos antes de ver um telefone celular, você está muito melhor, porque seu cérebro esperançosamente foi construído com uma certa força nesse ponto. Mas e se você pegar celulares nessa idade, com dois, três, quatro anos de idade? Então você pode nunca desenvolver esse cérebro saudável com a boa integração e as redes complexas.
Álcool, tabaco, cocaína, substâncias viciantes, são restritos porque entendemos as consequências. Mas a mídia social pode ser tão destrutiva de uma maneira um pouco diferente, especialmente se continuarmos assim.
Porque as pessoas entendem que devem ficar longe do álcool, tabaco e substâncias viciantes, então podem usar de vez em quando ou não usar, mas ainda não entendemos isso sobre mídias sociais e dispositivos eletrônicos. Então nós usamos aparelhos eletrônicos como chupetas, como babás, nós os usamos como companheiros digitais, ao invés de amigos.
Pela primeira vez na história temos companheiros digitais artificiais.
E, claro, se a média for de duas horas e meia por dia, tem uns que quase não usam, e outros que passam a maior parte do dia nesses aparelhos.
E, novamente, a maior parte da discussão é sobre como isso afeta a qualidade de vida a curto prazo? Como isso afeta a forma como as pessoas se sentem? Mas eu realmente quero enfatizar que queremos levar isso para o próximo nível e queremos perguntar o que isso está fazendo se tivermos um cérebro incompleto? Se estamos danificando o cérebro ou se não o estamos construindo adequadamente, o que isso fará daqui a 30, 40 anos? E eu realmente espero estar errado, mas acho que o que estamos vendo não é nem a ponta do iceberg.
Agora, se você sair das redes sociais e dos aparelhos eletrônicos por 30 dias, o que vai acontecer?
Você provavelmente verá um humor melhorado, atenção aprimorada, você pode até ver habilidades de pensamento aprimoradas. Se você passar algum tempo consigo mesmo e forçar seu cérebro a fazer coisas que não faz há algum tempo, como pensar, provavelmente verá uma produtividade aprimorada como resultado de foco e atenção aprimorados e melhores habilidades de pensamento. E você pode até ver uma melhora na autoestima, dependendo de como você usou as mídias sociais no passado. E você pode apreciar mais sua vida, sua qualidade de vida, quando descobrir que tem tempo extra para coisas que realmente importam.
Tem havido muita pesquisa e tem havido livros escritos sobre este tema. E, como resultado, milhares de pessoas aceitaram o desafio de guardar seus telefones e suas mídias sociais. E eles notaram uma melhora dramática na qualidade de vida. Cerca de metade deles notou melhorias dramáticas. Então isso significa que eu acho que você deveria sair da mídia social, que eles são uma coisa ruim, que os celulares são ruins? Não, não acho nada disso, acho que é uma ferramenta fantástica!
Mas você precisa entender que precisa aprender a usá-lo como uma ferramenta - ou “você” se torna a ferramenta, você se torna a ferramenta de outra pessoa.
Então, se você decidir sair por um período, tudo bem. Mas se você não fizer isso, eu quero que você esteja atento. Realmente seja honesto e examine. Dê um passo para trás e, antes de pegá-lo, não comece a clicar nas coisas sem pensar. Examine qual é o seu propósito. Por que estou fazendo isso, isso realmente agrega valor para mim de alguma forma?
E eu tenho um monte de diferentes contas de mídia social que eu nunca usei. Eu uso o YouTube para obter informações e fornecer informações. Tenho as outras contas que quase nunca usei, mas é ótimo obter informações no YouTube. E se você usa para isso, então ele te fortalece, é muito produtivo, também pode ser para contatos profissionais. Existem algumas plataformas que podem ajudá-lo a avançar em sua carreira, se você usá-las para isso e nada mais. Eu também uso para mensagens de texto de negócios, é muito eficiente. Se eu não estiver no escritório e eles tiverem dúvidas, podemos trocar informações rapidamente. Adoro viajar com o meu telefone celular, dá-me indicações, diz-me onde estão os engarrafamentos, poupa-me tempo. Se estou viajando, tenho reservas de voos, reservas de hotéis, reservas de aluguel de carros, tudo em um só lugar. É muito conveniente, certo? E você também pode usá-lo para muitas, muitas coisas diferentes. Como toda vez que vou ao banheiro, tenho cinco minutos, faço uma aula de idioma. Então agora estou aprendendo espanhol, alemão e francês. E há muitas e muitas coisas que seu telefone pode fazer, contanto que você não se deixe cair sem pensar nesse poço sem fundo de mídia social.”
[Se você gostou deste vídeo, você vai adorar esse (outro). E se você realmente quer dominar a saúde entendendo como o corpo realmente funciona, certifique-se de se inscrever, apertar o sino e ativar todas as notificações, para nunca perder um vídeo que salva vidas.]”
Fonte: canal do Dr. Sten Ekberg.
https://youtu.be/_u5p6hwS5SM
Tradução: Rômulo Grandi, 6/3/2022.
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