Exposição ao Sol e Vitamina D3

A produção de vitamina D3 no corpo humano se faz com a exposição da pele, desprotegida, aos raios do Sol nos horários próximos ao meio-dia. Segundo o Dr. Mercola, a altitude do Sol deve ser maior que 50º para que os raios UV-B sejam eficazes.

Não se deve usar protetor solar nem antes nem durante a exposição ao sol neste horário. Pessoas com pele clara devem limitar a exposição ao sol a poucos minutos por dia, principalmente no verão, para evitar queimaduras. A exposição ao sol deve ser pouca no início e aumentar gradualmente, para que a pele tenha chance de formar melanina, o pigmento que dá o bronzeado, que é uma proteção contra excesso de exposição ao sol.

Pessoas de pele morena e negra, descendentes de africanos, indianos e de povos do Oriente Médio, têm proteção mais eficaz na pele, mas, em compensação, levam mais tempo para produzir a mesma quantidade de vit.D3 na pele, em relação às pessoas mais claras.

Nos outros horários, caso a pessoa se exponha ao sol, a pele deve estar protegida com FPS 15, roupas adequadas, chapéu, etc. O óleo de coco é excelente para umidificar e proteger a pele. 

Os horários ideais de exposição ao Sol para formação de vitamina D3 na pele, no mês de agosto de 2012, para algumas cidades do Brasil, estão no quadro abaixo.

Altitude do Sol em algumas cidades do Brasil. Cálculos: Rômulo Grandi

Exemplo: em Belo Horizonte, a incidência de raios UV-B se dará na faixa de horário média entre 10:35 e 13:25. O sol agora faz seu curso ao norte do Equador (é verão no hemisfério norte). Assim, em cidades mais ao sul, devido ao ângulo baixo do Sol no céu, como em Porto Alegre-RS, não haverá formação de Vit.D3 na pele, neste mês.

Quem quiser calcular a altitude do sol, em qualquer data, basta marcar o "sol" e entrar com os dados da cidade (latitude, longitude e zona de tempo) no formulário B do site do Observatório Naval dos Estados Unidos.


Queimaduras devem ser evitadas:

• não se expondo ao sol em horários em que ele esteja abaixo de 50º em relação ao horizonte (é improdutivo)
• não se expondo ao sol em épocas do ano em que o Sol não atinge altitudes acima de 50º
• evitando exposição aos raios UV-A, que queimam tanto a pele quanto a vitamina D3 na pele.
• protegendo os olhos e a pele sensível ao redor dos olhos.
• aloe-vera (babosa) é um dos melhores remédios naturais para acelerar a cura de danos à pele.
• os óleos de coco (da praia, babaçu, palmiste, etc) têm efeito de proteção e regeneração da pele.

Os animais que têm a pele protegida por pêlos formam a vit.D3 nos pêlos e a ingerem ao se lamberem.

A vitamina D é um hormônio esteróide que nos humanos se forma no óleo (colesterol) da pele e é absorvida na corrente sanguínea em até 48h após a exposição ao Sol, período este em que é sugerido não lavar a pele exposta ao sol com sabão! (*) O uso de sabão deveria se restringir às áreas das axilas, pés, atrás das orelhas, atrás dos joelhos e na virilha, onde há maior crescimento de bactérias.

Os raios UV-A têm comprimento de onda maior que os UV-B e podem penetrar obstáculos como nuvens e poluição. Atravessam vidros de janelas de casas e carros, queimando a pele e provocando seu envelhecimento. Eles são responsáveis pelo câncer de pele, estresse oxidativo, queimam o excesso de vit.d3 e induzem a formação de pigmento (bronzeado).

Durante as épocas do ano em que o Sol não atinge as altitudes para que os UV-B penetrem na atmosfera, as pessoas têm a opção de uma exposição artificial a estes raios nas clínicas especializadas - ou a ingestão de suplementos orais de vit. D.

Exames de sangue são a maneira de medir os níveis de vit. D. Um livro de Jeff Bowles sobre as consequências da falta de Vit. D3 no organismo pode ser adquirido no Amazon Kindle a um preço bem baixo: High_Doses_of_Vitamin_D3. Ele apresenta uma interessante teoria sobre a Síndrome da Hibernação Humana.

(*) O Dr. Mercola sugere que o sabão poderia lavar a vit. D3 formada na superfície da pele, embora ainda não haja estudos conclusivos a respeito. Uma pesquisa citada por ele indica que surfistas e salva-vidas têm níveis diferentes de vit.D3, provavelmente porque os surfistas permanecem mais tempo dentro da água, o que poderia 'lavar' a vitamina, retirando-a da pele. Fonte: ver texto e vídeo em mercola.com

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Uma ótima entrevista sobre o tema, em português!
Ressalva: a informação que o entrevistado passa sobre os melhores horários para exposição ao sol no que se refere à formação de vit. D na pele não confere, segundo alguns artigos científicos publicados. O ideal são 5 a 10 min próximo do meio-dia, em dias ensolarados, em latitudes próximas da linha do Equador.

~o§.§o~

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Rômulo Grandi

Mestre em Reiki
Consultor em Astrologia e Terapias Holísticas

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